ការងាប់លិង្គសុបិន្តអាក្រក់របស់បុរសរាប់លាននាក់។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គការស៊ូទ្រាំនៅលើគ្រែនិងការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទគឺជាចំណុចសំខាន់នៃភាពជាបុរស។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើឱ្យមានកំហុសលើគ្រែ។
ស្ត្រីងាយនឹងទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារពួកគេមានថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទឬចង់បានភាពស្និទ្ធស្នាលទោះបីជាភ្លាមៗនោះអតីតចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេត្រូវបានបាត់បង់ទៅតាមអាយុក៏ដោយនេះមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនិងបរិមាណនៃការរួមភេទឡើយ។
ជាអកុសល,ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយបុរសគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗហើយមិនងាយស្រួលជួសជុលទេ។ដោយសារបញ្ហាសមត្ថភាពបុរសបុរសមានប្រតិកម្មយឺតយ៉ាវលេចឡើងចំណង់ផ្លូវភេទបាត់រយៈពេលនៃការបង្កើតស្នេហាត្រូវបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍រស់រវើកបាត់ក្នុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលហើយការឆាប់ចេញទឹកកាមច្រើនតែកើតឡើង។
មូលហេតុនៃការថយចុះសក្តានុពលនិងមុខងារងាប់លិង្គ៖
- លើសទម្ងន់ឬធាត់;
- បទពិសោធន៍ញឹកញាប់សរសៃប្រសាទនិងស្ត្រេស;
- របៀបរស់នៅអកម្មនិងការចល័តទាប;
- អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ;
- ការរំលោភបំពានជាតិអាល់កុល(ការសេពគ្រឿងស្រវឹង);
- ការជក់បារី;
- កង្វះនៃការគេងនិងការគេងមិនលក់ទៀងទាត់;
- វ័យកណ្តាលនិងវ័យចំណាស់(យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាបុរសដែលមានអាយុចាប់ពី ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅតែងតែជួបបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងដែលនេះគឺដោយសារតែជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនបុរស -តេស្តូស្តេរ៉ូន);
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នា;
- ជាមួយក្លនឆ្អឹងខ្នងនិងការរងរបួសនៃឌីស intervertebral ការថយចុះថាមពលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់រំខានដល់ចរន្តឈាមដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
- បរិស្ថានវិទ្យាមិនអំណោយផល...
បើអ្នករងទុក្ខពីជំងឺដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីងាយនឹងធាត់ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីសុខភាពបន្ទាប់មកវាចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើបញ្ហាសុខភាពបុរស...
ជាដំបូងនេះនឹងពន្យារអារម្មណ៍យុវវ័យបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើការងាររបស់ក្រពេញប្រូស្តាត។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃជម្ងឺអាដេណូម៉ានិងជំងឺដទៃទៀតដែលត្រូវការការវះកាត់។
ហើយទីពីរដោយមានជំនួយពីអាថ៌កំបាំងសាមញ្ញអ្នកអាចផ្តល់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើគ្រែ។
ការពិតអំពីការងាប់លិង្គ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គដោយមិនចាំបាច់វះកាត់?
អត្ថបទនេះពិពណ៌នាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយឱ្យការឡើងរឹងរបស់លិង្គឡើងវិញនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការបរាជ័យក្នុងការរួមភេទ។ពួកគេម្នាក់ៗមានគោលបំណងការកែលម្អផ្នែកផ្សេងៗការងាររបស់រាងកាយបុរស។
ដូចជាអំណាច- នេះគឺជាគំនិតទូលំទូលាយបន្ទាប់មកនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងរឹងរបស់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ។សក្តានុពលក៏រួមបញ្ចូលទាំងថាមពលនៃចំណង់ផ្លូវភេទអំណាចនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលនិង "ពន្យារពេល" ពេលបញ្ចេញទឹកកាមរយៈពេលនៃការរួមភេទការស៊ូទ្រាំនិងការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរួមភេទ។
ដើម្បីភាពងាយស្រួលសំណុំនៃគន្លឹះបែងចែកជា ១០ ថ្ងៃ។ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយជំហានម្តង ៗ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
ថ្ងៃទី ១. ទម្លាប់ថ្មី៖ កាហ្វេនិងស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
មូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តភាសាជប៉ុនកៃហ្សិនបានគិតថាការធ្វើឡើងវិញទៀងទាត់សកម្មភាពដូចគ្នាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ. . .
របស់យើងខួរក្បាលមិនចូលចិត្តធ្វើការទេធ្វើកិច្ចការស្មុគស្មាញខ្លះហើយចង់សន្សំសំចៃថាមពលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលថ្មីហើយតាមគំនិតរបស់គាត់ភារកិច្ចដ៏លើសលប់ត្រូវបានបង្ហាញដល់គាត់គាត់ចាប់ផ្តើមបដិសេធហើយពន្យារពេលសកម្មភាពដោយគ្មានកំណត់។
វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជីវិតថ្មីពីថ្ងៃច័ន្ទនិងគោលដៅស្ត្រេសផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនដំណើរការទេ។ដល់អ្នកអ្នកត្រូវការបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នក. . . បន្ទាប់មកវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើសកម្មភាពថ្មីជាពិសេសប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាស្រាល។
ចាប់ផ្ដើមទស្សនាអាហារពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយបន្ថែមទៅវាមានតែផលិតផល ២ ប៉ុណ្ណោះគឺកាហ្វេនិងស៊ុត។ជំនួសឱ្យការចាប់យកនំសាំងវិចមួយពេលរត់សូមចំណាយពេល ២ នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុតក្រឡុកហើយញ៉ាំកាហ្វេក្រអូបមួយពែង។អាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញបែបនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយបុរសនិងថាមពលទូទៅ។
- កាហ្វេគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។វានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានកម្លាំងជំរុញភាពរឹងមាំរៀបចំអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃផលិតភាពនិងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។ការបូកមួយទៀតនៃផលិតផលនេះគឺកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនលំហូរឈាមនិងពង្រីកសរសៃឈាម។ឈាមរត់បានល្អគឺជាកត្តាមួយសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ជាការពិតនៅពេលសម្រាលកូនឈាមបានហូរមកក្រលៀនពេញរាងកាយនិងធ្វើឱ្យលិង្គឈររហូតដល់ពេលបញ្ចេញទឹកកាម។នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកផឹកកាហ្វេមិនសូវប្រឈមនឹងបញ្ហាងាប់លិង្គហើយមិនត្អូញត្អែរពីបញ្ហាលើគ្រែ។ការទទួលទានកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនល្បឿនឈាមតាមរយៈសរសៃរបស់វាដែលអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាឈាមក្រហមឆ្លងកាត់តាមសរសៃឈាមដែលរីកធំ។
- ស៊ុត- ប្រភពសម្បូរនៃវីតាមីនប៊ីវាគឺជាក្រុមវីតាមីននេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយបុរសនិងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង។លើសពីនេះវីតាមីនប៊ី១រួមចំណែកដល់ការឆ្លងកាត់ធម្មតានៃសញ្ញាពីរាងកាយទៅខួរក្បាលហើយនេះរំញោចការកើនឡើងនៃការរំញោចនិងប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់មុខងាររបស់លិង្គ។
ការយកចិត្តទុកដាក់តែមួយគត់គឺថាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើកាហ្វេដីធម្មជាតិជាជាងរលាយ។កាហ្វេសណ្តែកមានក្លិននិងរសជាតិច្បាស់ជាង។
ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងនិស្សិតមកពីមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៅនេះសាកលវិទ្យាល័យនៃរដ្ឋតិចសាស់នៅហ៊ូស្តុនបានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ។នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់វាអ្នកស្រាវជ្រាវអាចកំណត់ថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កាហ្វេធម្មតាអាហាររបស់បុរសមិនសូវមានបញ្ហាជាមួយនឹងសក្តានុពល... គ្រប់គ្រាន់ផឹក 2-3 ពែងនៃភេសជ្ជៈរសជាតិមួយថ្ងៃដើម្បីភ្លេចអំពីការឡើងរឹងរបស់លិង្គយឺត។នៅក្នុងការស្ទង់មតិស្រដៀងគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកដែលជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអត្រានៃការងាប់លិង្គគឺខ្ពស់ជាង។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅពេលញ៉ាំស៊ុតវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសណ្តែកដីនិងសាច់ជ្រូក... ផលិតផលទាំងពីរនេះក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន B ជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះថាមពល
ថ្ងៃទី ២. បង្កើនសកម្មភាពហើយបន្តរបបអាហារ
នៅថ្ងៃបន្ទាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក "អង់គ្លេស" ជាមួយស៊ុតនិងកាហ្វេបន្ថែមការដើរកន្លះម៉ោង. . . របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំឱ្យមានការជាប់គាំងនៃឈាមនិងកូនកណ្តុរនៅតំបន់ក្រលៀនដែលអាយុនឹងប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការផ្ទុក cardio ណាមួយនឹងជួយកេះបង្កើនលំហូរឈាមនឹងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនិងរួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រឹមត្រូវ។វាគឺជាបន្ទុកអេរ៉ូប៊ីកធម្មតាលើរាងកាយដែលជាកត្តាមួយនៃកម្រិតអរម៉ូនធម្មតាដែលបង្កឱ្យមានការសំយោគធម្មជាតិនៃអរម៉ូនភេទបុរស។
នៅថ្ងៃដំបូងចាប់ផ្តើមតូច - ជាមួយដើរលេងសប្បាយរយៈពេល ៣០-៤០ នាទីបន្ទាប់មកពេលវេលាអាចត្រូវបានពង្រីករហូតដល់ ៦០ នាទី. . . ប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទាមាំមួនអ្នកអាចជំនួសការជិះកង់រត់ហាត់ប្រាណឬលំហាត់ប្រាណ" សៀគ្វី" សម្រាប់ដើរ។
លើសពីនេះសកម្មភាពបែបនេះនឹងជួយកម្ចាត់ពីម៉ាសខ្លាញ់លើស. . . ទោះបីជាអ្នកមិនធាត់ហើយស្ថិតក្នុងប្រភេទទម្ងន់ធម្មតាក៏ដោយវានឹងមិននាំអោយលើសទម្ងន់ឡើយ។
ចំនួនដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកជាពិសេសនៅក្នុងពោះជំរុញការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូដ្យូមស្ត្រី. . . វារារាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលយូរ ៗ ទៅនាំឱ្យមានការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទលិង្គមិនរឹងនិងបង្ខំបុរសម្នាក់ឱ្យឆ្លងកាត់គ្រប់ឋាននរកដែលបណ្តាលមកពីការងាប់លិង្គ។
ថ្ងៃទី ៣. ពិនិត្យមើលរបបអាហារ
ពេលណាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវបង្កើនសកម្មភាព cardioactivityអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះចូរយើងឆ្លងកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃនិងយក "សំរាម" ចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវគឺជាបុព្វហេតុមួយទៀតនៃបញ្ហាថាមពល។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការបោះអាហារខ្លះចេញពីទូទឹកកកដោយបន្ថែមអាហារពីរបីមុខដែលល្អសម្រាប់អ្នក"ឧត្តមសេនីយ៍តូច"ឆ្ងាញ់
ផលិតផលដែលជួយបង្កើនថាមពល៖
- ចេក- បង្កើនមាតិកាប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងខ្លួនដែលជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។
- ម្រេចខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស- បង្កើនលំហូរឈាមផងដែរដូច្នេះជំរុញការឡើងរឹងរបស់លិង្គ
- ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាប្រេងអូលីវនិងផ្លែបឺរ- ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។
- parsley, celery, ផ្សិតនិងសណ្តែក- ផ្ទុកនូវផូស្វ័រក្នុងបរិមាណច្រើននិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសក្តានុពល។
- gingerសខ្ញី, turnip, oatmeal, ថ្លើមសាច់គោ- មានស័ង្កសីច្រើននៅក្នុងសមាសធាតុគីមីនៃផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីដែលធ្វើឱ្យការងាររបស់រាងកាយបុរសមានលក្ខណៈធម្មតា។
- spinach, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, សាច់ចៀម- សំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលជួយពង្រឹងសសៃឈាមនិងភាពជ្រាបចូលនៃសរសៃឈាម
ផលិតផលដែលកាត់បន្ថយកម្លាំង៖
- ស្រាបៀរ- មានផ្ទុក phytoestrogens ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបុរស
- ជាតិអាល់កុល- ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណកើនឡើងជំរុញកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ
- ខ្លាញ់ transgenicបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូននិងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន;
- នំ- មានមេផ្សិតនិងស្ករដែលបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាម
- សាច់ក្រករួមបញ្ចូលផ្សែងរាវដែលបណ្តាលឱ្យខូចជាតិពុលដល់ពងស្វាស។
- សណ្តែក- មានផ្ទុក phytoestroegens ផងដែរ។
ថ្ងៃទី ៤. រំញោចលិង្គនិងក្រពេញប្រូស្តាត
វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនថាមពល-ម៉ាស្សាលិង្គនិងពងស្វាសដោយខ្លួនឯង. . . ចលនារីកចម្រើននិងរាងជារង្វង់នៅតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមហើយនឹងធ្វើអោយលិង្គរបស់អ្នករឹងមាំ
ដូចគ្នានេះផងដែរការម៉ាស្សានៅក្នុងពងស្វាសនឹងចាប់ផ្តើមការផលិតមេជីវិតឈ្មោលសកម្មហើយនឹងការពារការជាប់គាំងនៃទឹកកាមដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។ឧទាហរណ៍ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនិងអាដេណូម៉ា។
- ច្របាច់លិង្គដោយម្រាមដៃពីរដៃទាំងពីរនៅមូលដ្ឋាន។ចំណាំថាមេដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើហើយម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ច្របាច់ចិញ្ចៀនលទ្ធផលដោយកម្លាំងអតិបរមាបន្ទាប់មកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ឥឡូវនេះនៅក្នុងចលនាដែលគ្មានចលនាចែកចាយឈាមទៅក្បាលសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ល្អបំផុតនៅពេលនេះរាប់ដល់ ៩-១០. . . ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសួតទេការរាប់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំងូតទឹកក្តៅឬយកកន្សែងក្តៅមកលាបលើពងស្វាសរបស់អ្នក (អ្នកអាចប្រើកំរាលកំដៅ) ។នេះនឹងធ្វើឱ្យពងស្វាសឡើងកំដៅនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នោះ។បន្ទាប់មកត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាក្តៅហើយស្បែកនៅលើពងស្វាសមិនរួញទេ។ឥឡូវនេះដោយដៃម្ខាងយកលិង្គឡើងហើយចាប់មួយទៀតនៅជុំវិញពងស្វាស។ជម្មើសជំនួស, ច្របាច់ស្រាល ៗ និងវាយពងស្វាស, ចុចស្រាល ៗ លើពួកវា, ជូតក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ចងចាំថាបង្កើនសម្ពាធរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នេះ។ការម៉ាស្សាលិង្គនិងពងស្វាសដោយខ្លួនឯងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងបង្កើនថាមពលបុរស។លើសពីនេះអ្នកអាចច្របាច់តំបន់ក្រពេញប្រូស្តាតហើយចុចស្រាល ៗ លើវា។វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដំណើរការមេដៃរបស់អ្នកពីដើមដល់ចប់ក្រពេញប្រូស្តាតដើម្បីបំបាត់ភាពជាប់គាំងនៃមេជីវិតឈ្មោលឬកូនកណ្តុរ។
- វិធីមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត- ច្របាច់លិង្គនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមកំដៅដៃរបស់អ្នកជាមុនក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ លាបប្រេងដែលមានជីអង្កាមឬស្ពៃក្តោបលើវារួចដាក់សរីរាង្គនៅក្នុងបាតដៃទាំងពីរ។ច្របាច់លិង្គរបស់អ្នកបន្តិចហើយកាន់ដៃអ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។បន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតប៉ុន្តែបង្កើនសម្ពាធនិងពន្យារនីតិវិធីរហូតដល់ ១០-១៥ នាទី... ធ្វើការម៉ាស្សានេះយ៉ាងហោចណាស់ ១៥-២០ នាទី។អ្នកក៏អាចច្របាច់លិង្គដោយរលកនៅចុងបញ្ចប់ដូចជាបូមបាល់ឬព្យាយាមពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ។
ធ្វើម៉ាស្សានេះម្តងទៀតម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនបាច់ចិញ្ចៀនចេញពីម្រាមដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈានដល់ចុងលិង្គក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមដកដង្ហើមរបស់អ្នករាល់ពេល។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលម្រាមដៃនៅជុំវិញលិង្គអាចត្រូវបានបិទរហូតទាល់តែអ្នកពាក់ស្រោមអនាម័យហើយចាប់ផ្តើមរួមភេទ។
បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដំណើរការល្អងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់... ឥទ្ធិពលនៃទឹកក្តៅនិងត្រជាក់លើរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។
ទឹកជំនួសដែលមានសីតុណ្ហភាពខុសៗគ្នានៅចន្លោះ១០-២០ វិនាទី(អាស្រ័យលើភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ) ៥-៧ នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ផ្កាឈូកផ្ទុយមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតបន្ទាប់ពីអ្នកបានហែលទឹកហើយស្បែករបស់អ្នកប្រែទៅជាពណ៌ផ្កាឈូកបន្តិច។ធ្វើនីតិវិធីពិធីប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
ថ្ងៃទី ៥. ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ
មនុស្សមួយចំនួនមានការសង្ស័យចំពោះរូបមន្តអតីតកាល។ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។តែធម្មជាតិជាច្រើនដែលមានតែមួយឬប្រើជាប្រចាំមានផលប៉ះពាល់មិនគួរឱ្យជឿសុខភាពបុរស. . .
អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំទឹកតែយោងតាមរូបមន្តរបស់គ្រូបុរាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមជំរុញលំហូរឈាមកើនឡើងហើយចាប់ផ្តើមផលិតធាតុចាំបាច់សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ។
នេះគឺជាការតុបតែងខ្លះដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពលនិងបំបាត់ការងាប់លិង្គ។
- តែរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកឃ្មុំនិងយិនស៊ិន- យកinsសយិនស៊ិនស្ងួតឬចំរាញ់ចេញពីវាលាយជាមួយ ២ tsp ។ទឹកឃ្មុំហើយចាក់ទឹកក្តៅមួយកែវ (មិនមែនទឹកពុះ) ។ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល ១០-១៥ នាទី។សមាសភាពនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមពង្រឹងរាងកាយបង្កើនភាពស៊ាំនិងជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
- Infusion នៃ thyme- បំពេញក្នុង 1 tbsp ។លីត្រthyme 0. 5 លីត្រទឹកក្តៅហើយទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។បន្ទាប់មកសមាសភាពលទ្ធផលអាចត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកក្តៅហើយស្រវឹងជំនួសឱ្យតែ។តាំងពីបុរាណកាលមក thyme ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាងាប់លិង្គព្រោះវាជួយពង្រឹងដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
- "តែ" សម្រាប់ថាមពល- លាយស្រាក្រហម ០. ២-០. ៣ លីត្រជាមួយទឹកការ៉ុត ០. ៣ លីត្របន្ថែមទឹកឃ្មុំgingerសខ្ញីហាន់ល្អិតៗនិងគ្រាប់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។សមាសធាតុនីមួយៗមានគោលបំណងបំបែកឈាមមានវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងធាតុដាន។ទាំងអស់នេះជួយបង្កើនថាមពលនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។អ្នកអាចផឹកសមាសភាពបែបនេះមិនលើសពី ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាក៏មិនអាចទៅរួចដែរក្នុងការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបរិមាណស្រាក្រហមអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនកាត់បន្ថយការបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលនិងបង្កើនភាពតានតឹង។
ថ្ងៃទី 6. លំហាត់សម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាកនិងពោះ
បន្ទាប់ពីរាងកាយបុរសទម្លាប់ធ្វើការដើរប្រចាំថ្ងៃនិងទទួលបានផលិតផលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកអាចភ្ជាប់បានសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែម. . .
ឥឡូវនេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមលំហាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលនឹងជំរុញលំហូរឈាមបន្ថែមទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការបញ្ចោញសារពត៌មាននិងសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងពោះដែរព្រោះវាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើថាមពល។សាច់ដុំពោះរឹងមាំ ៤-៥ ដងពង្រឹងការឡើងទម្ងន់ចំពោះបុរស។
លំហាត់សម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាក៖
- ជំហានរបស់ទាហាន- ឈរស្ងៀមព្យាយាមធ្វើចលនាទាហានម្តងទៀតហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកស្ទើរតែដល់ពោះ
- កង់- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់និងបង្វិលឈ្នាន់ដែលមើលមិនឃើញ;
- អង្គុយ- នេះគឺជាលំហាត់ស្តង់ដារដែលអ្នកត្រូវការអង្គុយចុះហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង- ឈរនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ហើយព្យាយាមធ្វើត្រាប់តាមការរត់យឺត។
- សួត- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកបោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខហើយដាក់វានៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងនៅពេលពត់កោង។ធ្វើជំហាន ៨-១០ ជំហានទៅមុខតាមរបៀបនេះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលំហាត់ដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយប្រើជើងខាងស្តាំ។នេះនឹងពង្រីកសាច់ដុំរបស់ perineum ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងគូទ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេពង្រីកដៃនៅតាមដងខ្លួនហើយសម្រាកឱ្យខ្លាំងពួកគេនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់ហើយរឹតសាច់ដុំពោះ, ខ្នងនិងគូទ។សាមញ្ញក្នុងការបង្កើតយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ វិនាទីបន្ទាប់ពីនោះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តថ្មីនីមួយៗបង្កើនពេលវេលាដោយ ៥-១០ វិនាទីទៀត។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយបង្វិលបន្តិចនៅផ្នែកទីបីខាងលើនៃខ្នង។ឥលូវនេះសូមលើករាងកាយយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងកន្លែងចុចចាក់សោក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៥-១០ វិនាទីហើយបន្ថយរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។សូមព្យាយាមកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ លើកក្នុង ១ ឈុត។
ថ្ងៃទី ៧ ដោះស្រាយភាពតានតឹង
មួយសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណនិងបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ស្ត្រេសអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភថេរគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទការថយចុះថាមពលនិងការឡើងរឹងរបស់លិង្គយឺត។
ក្នុង ៥០% នៃករណីការងាប់លិង្គគឺជាផលវិបាកនៃការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ។វាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការទទួលស្គាល់បញ្ហាបែបនេះហើយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង។ហើយដោយសារបញ្ហាលើគ្រែដើរតួជាកត្តាបន្ថែមក្នុងការកាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯងបុរសម្នាក់មានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចូលក្នុងរង្វង់កាចសាហាវ។
ស្ត្រេស = >ថាមពលខ្សោយ = >ការសង្ស័យខ្លួនឯង = >ភាពតានតឹងទ្វេដង = >ការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេញលេញ។
វិធីប្រជាប្រិយ ៩ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖
- យូហ្គា- ការអនុវត្តនេះមានគោលបំណងធានាថាមនុស្សម្នាក់រកឃើញភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនគាត់តាមរយៈការធ្វើសមាធិនិងសកម្មភាពរាងកាយ។សូម្បីតែអេសាណាសាមញ្ញនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននិព្វានបង្រៀនការអត់ធ្មត់និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ក៏ដូចជាភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។
- ប្រដាល់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំចាត់ការឈ្លានពានដោយយកកណ្តាប់ដៃវាយកណ្តាប់ដៃឬមានការប្រកួតមិត្តភាពជាមួយគ្រូបង្វឹកឬសមាជិកដទៃទៀតនៃក្លឹបប្រដាល់។កីឡាបុរសសុទ្ធសាធនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលនូវភាពឆាប់ខឹងនិងអស់កម្លាំងដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃ។
- រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ- ការរត់យឺត ៗ សម្រាប់ចម្ងាយ ៥-៨ គីឡូម៉ែត្រគឺជាសកម្មភាពឯកតាដែលជួយសម្រួលខួរក្បាលនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់កំហឹង។លើសពីនេះទៀតការរត់នឹងបង្កើនល្បឿនឈាមនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ចំបាប់សេរី- ធ្វើសកម្មភាពប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រដាល់និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពោះ- ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីហ៊្សែនហើយក៏ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។
- សំណើច- មើលកម្មវិធីកំប្លែងភាពយន្តកាត់តវីដេអូកំប្លែងនិងក្នុងបណ្តាញសង្គមសំណើចចូលរួមសាច់ដុំពោះជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- សុបិន្ត- ការសម្រាក ៨ ម៉ោងធម្មតាធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនធម្មតានិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងកង្វះការគេងបង្កើនភាពតានតឹង;
- ការអាន- អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការអានយ៉ាងតិច ១៥ នាទីអាចឱ្យអ្នកគេចផុតពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនហើយ" យក" ខួរក្បាលចេញពីគំនិតសោកសៅ។ខណៈពេលកំពុងអានយើងជ្រមុជខ្លួនក្នុងពិភពមួយផ្សេងទៀតភ្លេចការលំបាកក្នុងជីវិតហើយដោយសារតែភាពតានតឹងនេះបាត់ទៅ។
- ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ- សកម្មភាពបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននិព្វានចូលនិវត្តន៍ពីពិភពឥតប្រយោជន៍ហើយស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។អ្នកអាចដើរម្នាក់ឯងជាមួយឆ្កែមិត្តភក្តិឬអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ការជួបជុំជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
ថ្ងៃទី 8. សកម្មភាពបូមធូលី
អ្នកដែលបានរកឃើញសម័យសូវៀតច្បាស់ជាចងចាំធនាគារវេជ្ជសាស្ត្រ. . . ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ជាក់លាក់និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ផ្សេងៗឧបករណ៍បូមធូលីសម្រាប់លិង្គ
ឧបករណ៍ទាំងនេះមើលទៅដូចជាកន្សោមដាក់លើលិង្គស្រូបចូលនិងបង្កើតសម្ពាធចាំបាច់នៅខាងក្នុង។ដោយមានជំនួយពីការបញ្ចូនខ្យល់បន្តិចម្តង ៗ ពីឧបករណ៍ដែលមានរាងដូចធុងរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញមួយរយៈហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរួមភេទបាន។
ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រសិទ្ធិភាពបូមធូលីជាប្រចាំជានីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនានោះវានឹងអនុញ្ញាតស្តារកម្លាំងឡើងវិញលឿនជាងមុននិងធ្វើឱ្យសរីរាង្គអាងត្រគាកពោរពេញទៅដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍។ការបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវីតាមីនមីក្រូនិងម៉ាក្រូលីនលីនឈានដល់គោលដៅលឿន។
តើឧបករណ៍ឡើងរឹងរបស់លិង្គដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ពួកគេបង្កើតសម្ពាធអវិជ្ជមានជុំវិញសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់បុរសដូច្នេះឈាមហូរទៅកាន់លិង្គកាន់តែសកម្ម។ការប៉ះពាល់នេះកាន់តែយូរលិង្គកាន់តែធំនិងរឹង។
ថ្ងៃទី ៩ យើងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសាធារណៈ
សាច់ដុំ pubococcygeal (សាច់ដុំ PC)- នេះគឺជាសរសៃសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះមុខងារលិង្គនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ទ្រីមសារធាតុរាវនៅពេលបត់ជើងតូច។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺស្ទះសាច់ដុំកុំព្យូទ័រនោះវាបណ្តាលឱ្យមានការនោមទាស់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាលកូននិងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ។
កុំឆ្ងល់ថាពួកគេហៅនាង"សាច់ដុំ" នៃសេចក្តីស្រឡាញ់ហើយតាំងពីបុរាណមកពួកតៅនិយមបានបណ្តុះបណ្តាលនាងជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។ក្នុងកំឡុងពេលឡើងរឹងរបស់លិង្គវាគឺជាសាច់ដុំ pubococcygeal ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលិង្គរក្សាលំនឹង។
សំណុំលំហាត់ត្រូវបានរក្សាទុករហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមានគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ PC... ភាពល្បីល្បាញបំផុតគឺការអនុវត្តន៍រោគស្ត្រីអាមេរិកលោក Arnold Kegel. . . វាគឺជាគាត់ដែលនៅឆ្នាំ ១៩៥២ បានធ្វើប៉ាតង់នូវលំហាត់មួយចំនួនដែលមានគោលបំណងពង្រឹងដល់ប្រហោងពោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញគឺអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលាហើយគ្មាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើយ!
តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី៖
- ពេលបត់ជើងតូចសូមព្យាយាមទប់ទឹកមួយរយៈដោយជួសជុលសាច់ដុំ pubic-coccygeal នៅនឹងកន្លែងហើយចងចាំទីតាំងរបស់វានៅលើដងខ្លួន។
- ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាសាច់ដុំ PC នៅឯណាហើយវាតានតឹងយ៉ាងណាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលវា។គ្រប់ទីកន្លែងព្យាយាមច្របាច់និងរឹតសាច់ដុំជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា។សង្កត់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងវែងដើម្បីបង្កើតការបត់បែននៃសរសៃនិងធ្វើឱ្យវារឹងដោយសារតែលំហូរឈាមសកម្ម។ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពដែលមិនកំណត់ចំនួនពេលថ្ងៃ។ធំជាង, កាន់តែប្រសើរ;
- ព្យាយាមច្របាច់តែលើចង្អៀតហើយកុំប្រើពោះជើងឬគូទ។ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពដាច់ដោយឡែកដែលមានគោលបំណងជំរុញសាច់ដុំ pubococcygeal ទាំងស្រុង។
- កុំដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបើមិនដូច្នោះទេឈាមនឹងមិនត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ជារឿយៗនេះនាំឱ្យវិលមុខហើយក៏បណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែននៃជាលិកាផងដែរ។
ថ្ងៃទី ១០. បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គអំឡុងពេលរួមភេទ
វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសដែលមានលិង្គខ្សោយដើម្បីរៀនបញ្ជីនៃឋានៈផ្លូវភេទដែលឈាមមិនហូរចេញពីក្រលៀន។ការធ្វើបែបនេះនឹងរក្សាការឡើងរឹងហើយដំណើរការបានល្អនៅលើគ្រែ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសដែលមានកម្លាំងខ្សោយការឈរត្រូវបាន contraindicatedនៅពេលស្ត្រីកំពុងដេកពីលើឬពីចំហៀង។កម្លាំងទំនាញជំរុញអោយមានការហូរឈាមចុះក្រោមដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គថយចុះហើយលិង្គប្រែជាទន់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាក្បាច់ល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើនថាមពលនិងរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ៖
- ក្បាច់ឆ្កែឬកែងដៃជង្គង់- នេះគឺជាទីតាំងបុរាណដែលក្មេងស្រីនេះដាក់ជង្គង់និងកែងដៃលើពូកឬកម្រាលឥដ្ឋ។នៅក្នុងទីតាំងនេះឈាមហូរលើលិង្គពីមូលដ្ឋានរហូតដល់ក្បាល។
- អង្គុយពាក់កណ្តាល- កែសម្រួលស្ទីលឆ្កែនៅពេលបុរសលាតត្រគាកធំហើយដៃគូអង្គុយរវាងពួកគេដោយផ្ទាល់លើលិង្គ។វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះហើយក្នុងពេលតែមួយការឡើងរឹងរបស់លិង្គត្រូវបានរក្សាយ៉ាងល្អ។
- ជើងនៅខាងក្រោយក្បាល- នៅក្នុងទីតាំងនេះស្ត្រីស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់នាងបុរសអង្គុយចុះរវាងជើងរបស់ដៃគូហើយដាក់ជើងរបស់នាងនៅលើស្មារបស់គាត់។
- តំណែងអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនា- ទីតាំងរួមភេទស្តង់ដារដែលក្មេងស្រីស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់នាងហើយដៃគូត្រូវបានភ្ជាប់គ្នារវាងភ្លៅរបស់នាងហើយចាប់ផ្តើមកកិត។
អ្នកបានស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះបានសាកល្បងលើបុរសរាប់ពាន់នាក់អំពីវិធីកែលម្អនិងស្តារថាមពលក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ...
បើទៀងទាត់ធ្វើតាមអនុសាសន៍ដែលបានចុះបញ្ជីបន្ទាប់មកអ្នកអាចបំបាត់ការងាប់លិង្គនិងផ្តល់សេចក្តីរីករាយដល់ជីវិតដោយគ្មានថ្នាំពីឱសថស្ថាននិងប្រតិបត្តិការ!