លំហាត់ដើម្បីបង្កើនថាមពល៖ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការថយចុះនៃកម្លាំង និងការងាប់លិង្គ ជារឿយៗក្លាយជា "ដៃគូជីវិត" របស់បុរសបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ច្រើនប្រើកាយសម្ព័ន្ធពិសេស ដើម្បីរក្សាកម្លាំងបុរស.

មានលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងបុរស ដែលជួយរក្សាកាយសម្បទា និងការពារការកកស្ទះនៅក្នុងផ្នែកដែលមិនសូវស្រួលនៃរាងកាយ។កាយសម្ព័ន្ធធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ។

បន្តិចអំពីកម្លាំង

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទ។"សក្តានុពល"គឺជាពាក្យដែលសំដៅទៅលើភេទប្រុសតែប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ គំនិតគឺជាសមត្ថភាពរបស់បុរសក្នុងការរួមភេទធម្មតា។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ថាតើសរីរាង្គបន្តពូជមានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា ការឡើងរឹងរបស់លិង្គលេចឡើង ការរួមភេទមានរយៈពេលប៉ុន្មាន។

បញ្ហានៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទនាំឱ្យអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញ ជំងឺ ឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត។

អ្នកអាចកំណត់ម្ចាស់នៃចំណង់ផ្លូវភេទធម្មតា។យោងតាមការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

• ទំងន់នៅក្នុងជួរធម្មតា;
• សាច់ដុំអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នា;
• ដៃក្តៅ;
• ទំនុកចិត្តលើកម្លាំងរបស់អ្នក;
• ភាពរលោងនិងភាពបរិសុទ្ធនៃស្បែក;
• មានអារម្មណ៍កំប្លែងល្អ;
• ភាពរឹងនិងភាពរឹងមាំនៃការដើរ;
• អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពបញ្ញា;
• អារម្មណ៍រសើបនៃក្លិន;
• សំឡេងទាប។

ហេតុផលសម្រាប់ការថយចុះថាមពល

មានកត្តាជាច្រើន។កាត់បន្ថយថាមពលបុរស៖

• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ;
• ប្រវត្តិនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការធ្វេសប្រហែសនៃច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;
• វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់;
• ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពរឹងមាំនៅផ្ទះនឹងជួយបុរសឱ្យជៀសវាងការស្គាល់គ្នាដែលមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនិងអសមត្ថភាព។

លទ្ធផលនៃការងាររួមគ្នារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគឺជាភាពស្មុគស្មាញដែលជួយរក្សារូបរាងរាងកាយ និងផ្លូវភេទឱ្យបានយូរ។លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលជន៍លើទាំងចំណង់ផ្លូវភេទ និងស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនថាមពល

មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹក។សកម្មភាពកីឡាអាចការពារការជាប់គាំងនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបុរសប្រសើរឡើង។

គួរកត់សម្គាល់ថាកាយសម្បទាគឺល្អជាវិធានការបង្ការ ហើយបញ្ហាដែលមានស្រាប់មិនអាចបំបាត់បានដោយគ្រាន់តែហែលទឹក និងហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់លំហាត់ពិសេសរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាស្មុគស្មាញ៖

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពាន";
2. លំហាត់ "មេអំបៅ";
3. លំហាត់ប្រាណ "ប៉ោល";
4. squats;
5. ការរុញច្រាននៅលើជង្គង់;
6. ការបូមសាច់ដុំ pubococcygeus ។

លំហាត់រាងកាយដែលបានរាយបញ្ជីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់ និងពេញលេញ នោះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ និងស្ថិតនៅក្នុង "ប្រព័ន្ធផ្លូវភេទ" រយៈពេលយូរ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីថាមពលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងប្រដាប់ភេទបានប្រសើរឡើងទេ (ហើយនេះជួយឱ្យការរួមភេទបានយូរ)។មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយចំនួន៖

• រំញោចការផលិតអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងខ្លួន;
• ការលុបបំបាត់ដំណើរការជាប់គាំង;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

អ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទជាច្រើនត្រូវប្រឈមនឹងភារកិច្ចប្រគល់សេចក្តីអំណរនៃជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អដល់បុរសវិញ។លំហាត់សម្រាប់កម្លាំងត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. Arch.យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាបខ្លួនដោយថ្នមៗ ដោយទុកឱ្យខ្នងសង្កត់។លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដង។
2. កាន់។យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ជើងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំងឈរ។ស្រមៃថាមានវត្ថុមួយនៅចន្លោះជង្គង់ដែលត្រូវការកាន់។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូចជាព្យាយាមកាន់បាល់ ឬថ្មនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ពេលវេលាប្រតិបត្តិគឺ 5 វិនាទី។ដំណើរការ 10 វិធីសាស្រ្ត។
3. ការបង្វិលអាងត្រគាក. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។អនុវត្តចលនាបង្វិលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅនីមួយៗ 30-40 ដង។

កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរសគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់យូរ ៗ ទៅបន្ទុកត្រូវតែកើនឡើង។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ដោយបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេដល់ 20 ។

ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ក៏សំខាន់ផងដែរ៖ អ្នកគួរតែធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក្នុងអារម្មណ៍ល្អ នេះអាចជួយសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។អ្នកមិនអាចភ្លេចអំពីការរត់ និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារកម្លាំងបុរស នឹងជួយអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេ។ការដើរទៀងទាត់គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងតម្លៃសមរម្យក្នុងការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ។

ការដើរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការងាររបស់ពងស្វាស ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល អ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងខ្លះ ហើយដើរ ៣គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។

លំហាត់ខាងក្រោមក៏សមរម្យសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង៖

• "ជំហានខាងមុខ". ខែមីនានៅនឹងកន្លែងយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដោយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។យើងត្រូវតែព្យាយាមលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់ ហើយទាញវាទៅពោះ។ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចទុកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ជំហានខាងមុខគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្ដៅសម្រាប់ធ្វើឲ្យសន្លាក់ឡើងកម្ដៅ។
• រំលង។យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើងលើឆ្លាស់គ្នា។ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងលឿន។
• "មេអំបៅ"៖
  1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, i. e. ដេកនៅលើឥដ្ឋហើយយកជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក។
  2. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាហើយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយជង្គង់របស់អ្នក។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលខ្នងខាងក្រោមនៅតែសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។
  3. ប្រសិនបើការលំបាកកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជួយដោយដៃរបស់អ្នក។
  4. លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ exhale, រលូន, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង - សាច់ដុំគួរតែតានតឹង។វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើ exhale ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះដៃទប់ទល់។

អង្គុយ- នេះគឺជាមធ្យោបាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការការពារការកកស្ទះនៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតជាបន្តបន្ទាប់។វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញដើម្បីស្តារចំណង់ផ្លូវភេទ។

លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal និងគាំទ្រដល់ប្រដាប់បន្តពូជ។

15 squats គឺជាលេខសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ជម្រើស Squat អាចត្រូវបានខ្ចីពីរបាំបាឡេ (plié) ឬ sumo អ្នកអាចផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់បុរាណ ដោយជំនួសរវាងការអង្គុយរាក់ និងថាមវន្ត។

សក្តានុពលគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង squats ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃ perineum សកម្ម។វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ:

1. ជើងគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
2. ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយអង្គុយយឺតៗ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
3. ដោយបានបន្ទាបដល់ចំណុចទាបបំផុត សូមដាក់ដៃរបស់អ្នករវាងជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងផ្ទៃជាន់។
4. បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។
5. ឈប់ហើយដកដង្ហើម 15-10 ។
6. ងើបឡើងបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
7. ប្រសិនបើចង់បាន ដកដង្ហើមចូល-ដកដង្ហើមចេញម្តងទៀតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។

រត់- នេះគឺជាមធ្យោបាយដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងសាមញ្ញដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយ និងរូបរាងរាងកាយ។ការរត់គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់។

អ្នកជំនាញជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពធាត់ និងការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ ដូច្នេះហើយការរត់អាចជួយរក្សាថាមពល ពង្រឹងកម្លាំងចិត្ត និងរាងកាយ។

លើសពីនេះ ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត៖

1. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែមានស្ថេរភាព ជួយសង្រ្គោះមនុស្សម្នាក់ពីភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. ការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។
3. មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការជំរុញថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
4. រាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
5. បង្កើនការស៊ូទ្រាំ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។
7. ការការពារការគេងមិនលក់។
8. ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសកាន់តែមានស្ថេរភាព។
9. អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
10. បង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ការរត់ត្រូវការខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។វាជាការល្អប្រសិនបើការរត់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការយកឈ្នះលើឧបសគ្គ៖ នេះបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ចម្ងាយឆ្ងាយគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់ និងជាវិធីដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងប្រដាប់ភេទ (ដូច្នេះការរួមភេទមានរយៈពេលយូរ)។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ជំនួសដោយការដើរលឿន និងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ការហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិច 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការឡើងកម្តៅទេ អ្នកក៏ត្រូវតាមដានការដកដង្ហើមផងដែរ។

លំហាត់ប្រូស្តាត

លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងថាមពលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសាច់ដុំនៃតំបន់អាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងពោះ។ដូច្នេះការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាតកើតឡើង ដែលក្នុងនោះដំណើរការមេតាបូលីសមានភាពប្រសើរឡើង។វាក៏បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់សម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាត ក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារ adrenal ប្រសើរឡើង។

ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត- ភ្នាក់ងារ prophylactic និងព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺនៃក្រពេញប្រូស្តាត, tk ។បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ។ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាមានរយៈពេលយូរ។សូម្បីតែនីតិវិធីមួយដែលធ្វើឡើងពីរបីម៉ោងមុនពេលភាពស្និទ្ធស្នាល រួមចំណែកដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងការពន្យារនៃការរួមភេទ។

នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

1. ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, លុតជង្គង់។ពត់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយនៅស្ងៀមរយៈពេល 10 វិនាទី។រត់ 3 ដង។
2. ការដករន្ធគូថ. អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង ឈរ ឬអង្គុយ។ទាញរន្ធគូថរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. ទាញជើងទៅទ្រូង. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើឥដ្ឋ។ទាញជើងកោងទៅទ្រូង ពង្រីកសាច់ដុំគូទ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ទុករយៈពេល 10 វិនាទី។
4. ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង. លុតជង្គង់ចុះ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដេករយៈពេល 10 វិនាទី។

លំហាត់ Kegel

លំហាត់ប្រាណដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់បុរសមានឥទ្ធិពលល្អលើសាច់ដុំនៃអាងត្រគាក និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។លើសពីនេះ ការបាញ់ទឹកកាមមិនគ្រប់ខែមិនកើតឡើងទេ ហើយកម្លាំងនៃការបញ្ចេញទឹកកាម និងបរិមាណទឹកកាមដែលហូរចេញមកមានការកើនឡើង។

សម្រាប់បុរសដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតមានលំហាត់ Kegel ។ការរៀបចំបឋមមិនត្រូវបានទាមទារលក្ខខណ្ឌផ្ទះគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្តែងដូច្នេះកាយសម្ព័ន្ធបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។

លំហាត់មួយចំនួន៖

1. សង្កត់សាច់ដុំនៃ perineum ប្រហែលមួយនាទីហើយសម្រាកសាច់ដុំថ្នមៗ។ធ្វើ 10 ឈុត។យូរ ៗ ទៅពេលវេលានៃការកន្ត្រាក់កើនឡើង។
2. បង្រួមសាច់ដុំ gluteal ដោយទាញរន្ធគូថ។វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយនិងច្របាច់គូទ 10 ដងក្នុងមួយវិធីដោយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ចំនួនពាក្យដដែលៗដល់ 50 ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលទឹកនោម។ផ្អាកយន្តហោះយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដង ខណៈពេលកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ

ភាពខ្លាំងគឺជាគំនិតដែលទាក់ទងទៅនឹងសរីរវិទ្យា ខណៈដែលចំណង់ផ្លូវភេទសំដៅទៅលើវិស័យនៃអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែពាក្យទាំងពីរគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នា។ការថយចុះនៃកម្លាំង និងការងាប់លិង្គ ជារឿយៗកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ របួសផ្លូវចិត្ត ឬការងារហួសប្រមាណ។

ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលអាចមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបានទេ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបង្កើនចំណង់ត្រូវបានបង្កើតឡើង:

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយជូតបាតដៃរបស់អ្នក. ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅនឹងប្រដាប់ភេទ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើង និងរន្ធគូថ ខណៈពេលដែលច្របាច់ និងពង្រីកប្រដាប់ភេទបន្តិច។ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
2. ហ្វឹកហាត់កម្លាំង. ការធ្វើការជាមួយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរុញ ឬអង្គុយពីរបីដង។
3. ដើរលឿនដោយជើងទទេរ. ដើរលើស្មៅឬថ្ម។ជំងឺស្បែករារាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

យូហ្គាសម្រាប់ថាមពល

យូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងបុរស។មានលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំង៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន. ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា ហើយចាប់ផ្តើមលើកជើងយឺតៗ។បន្ទាប់មកលើកខ្នងរបស់អ្នកចុះ ហើយបោះជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយផ្អៀងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ដៃត្រូវតែរក្សាតុល្យភាព។ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ជំរុញការរំលាយអាហារ និងលុបបំបាត់ការកកស្ទះនៅក្នុងតំបន់ក្រពេញប្រូស្តាត។
2. ដានូរ៉ាសាណា។ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ការដកដង្ហើមគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងសូម្បីតែ។ចាប់កជើងរបស់អ្នកថ្នមៗដោយដៃរបស់អ្នក ហើយយកកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក។យោងទៅតាម Yogis ត្រគាក (តាមឧត្ដមគតិ) មិនគួរប៉ះផ្ទៃកម្រាលឥដ្ឋទេ។វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នកុំទាញជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។Asana ឡើងកំដៅសាច់ដុំ pubococcygeus ។
3. ប៊ូចាងហ្គាសាណា។ដេកលើពោះរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងលើបាតដៃរបស់អ្នក។ជើងត្រូវតែបិទ។ពេលស្រូបចូល លើករាងកាយ ហើយផ្អៀងទៅក្រោយ។ពត់រាងកាយទៅនឹងផ្ចិត ហើយត្រលប់មកវិញយឺតៗ។
4. "ទូក". ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងត្រឡប់មកវិញ។តួរលេខរបស់មនុស្សកំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែស្រដៀងនឹងទូក។
5. "សត្វកណ្តូប". ដេកលើពោះរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកដាក់ជាកណ្តាប់ដៃតាមដងខ្លួន។ច្រមុះនិងចង្កាគួរតែប៉ះនឹងផ្ទៃនៃកម្រាលហាត់ប្រាណ។លើកគូទ និងជើងឡើងលើយឺតៗ ដោយនៅខាងលើរយៈពេលពីរបីវិនាទី។យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។រត់ច្រើនដង។
6. យូហ្គា mudra. អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ខណៈដែលដៃឆ្វេងគួរតែកាន់កដៃស្តាំ។ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបត់ចុះទៅជាន់ទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។រត់ច្រើនដង។

មាន contraindications វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ច្បាប់នេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាដែលកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។